Правильный режим дня избавит от хронической усталости, поможет гармонично распределять время на работу и отдых. А это в свою очередь сохранит эмоциональное, физическое и психическое здоровье.
Человек постоянно находится в процессе самосовершенствования, преодолевает различные трудности, обучается. Чтобы каждое действие приносило только пользу, следует придерживаться правильного здорового образа жизни. Одно из правил, включенное в такой образ жизни, заключается в том, чтобы планировать свою жизнь и каждый день в отдельности. Не все обращают на это внимание, но даже прием пищи и сон в правильное время дня играет очень важную роль в здоровье человека. Это повышает его производительность, снимает усталость и активизирует умственную активность. Давайте узнаем, как должен выглядеть распорядок дня для здорового образа жизни.
Из чего состоит здоровый образ жизни
Еще в древней Греции люди стали формировать понятие «здоровый образ жизни», указывая на его принципы. Со временем ученые доказали что следование этим принципам помогает предотвратить появление заболеваний, сохранить крепкое здоровье, повысить жизненную активность и долголетие. Вот несколько основных компонентов здоровой жизни:
- «нет» вредным привычкам;
- питание;
- сбалансированные физические нагрузки;
- гигиена;
- режим дня;
- психологическое состояние.
Все живое, что есть на земле, тесно связано и биологическими ритмами. Это определенная динамика или последовательность физиологических процессов, поддерживающих организм. Порой мы даже не замечаем, как подстраиваемся под эти биоритмы, такие как день–ночь, времена года, лунные циклы. Ученые доказали что луна значительно влияет на жизнь человека, определяя процессы работы всего организма.
Биологические часы дают вовремя понять человеку, что он нуждается в точном режиме дня, отдыхе, пище и выполнении других физиологических процессов жизнедеятельности. Все это вложено человеку от природы. Однако современная жизнь чаще всего разрушает эти биоритмы, а людям свойственно не прислушиваться к своему организму.
Польза режима дня
Биологические ритмы влияют на то, как будут работать внутренние органы человека и системы. К примеру, сердце по максимуму активно в период с одиннадцати до тринадцати часов, для других органов определено другое время. Поэтому зная точное время активности и соблюдая режим дня, можно помочь организму не перегружаться, не превышая расходуемых природных ресурсов. За счет режима дня увеличивается работоспособность, дисциплина, и человек все всегда успевает.
Режим дня и здоровый образ жизни ценен тем, что:
Если нужно добиться таких результатов, необходима самодисциплина и хорошая организация режима всего дня.
Один день
Биологические ритмы затрагивают разные диапазоны жизни, от миллисекунды до года и больше. Но самый важный из всех циклов – суточный. Он не связан с человеком на клеточном уровне, поэтому человеку нужно самостоятельно приучать себя к режиму дня. Существует три вида активности человека:
- физический труд;
- отдых.
Большую часть своей жизни человек трудится, что способствует затрате огромного количества жизненных ресурсов. Качественный сон дает человеку восстановить силы, обновить клетки и создать защитный барьер организма. Работа систем и внутренних органов запускается заново, изменяется температурный режим. Несмотря на то что во сне головной мозг наиболее активизирован за счет обработки и устранения лишней информации, мозг тоже работает лучше, мысли становятся ясными.
А вот отдыхом называется любая активность, которая напрямую влияет на психологическое и эмоциональное состояние. Различные занятия, хобби приносят радость и удовольствие. И если они тоже входят в распорядок, день будет приносить больше удовлетворения. Злоупотреблять отдыхом не стоит, так как скажется на здоровье и эмоциях.
Утро начинается с воды
Время до завтрака следует заполнить легкой физической нагрузкой. Не нужно утром посещать тренажерные залы. Вполне достаточно легкого фитнеса, зарядки чтобы размять суставы, растянуть мышцы и сухожилия. Главное, зарядка должна приносить удовольствие, не нужно усердствовать и напрягаться.
Питание
Завтрак – обязательная составляющая здорового образа жизни. Правильное питание – ключ к здоровью, ведь именно с пищей человек получает необходимые витамины, питательные вещества и микроэлементы. В качестве завтрака подойдет овсяная каша с бананом или авокадо. Калорийное питание долго усваивается, утоляет чувство голода. Кофе можно выпить утром, но не усердствуйте, оно сильно влияет на нервную систему и обезвоживает организм.
Прогулки
Насколько бы ни был человек загружен, он должен стараться как можно больше ходить пешком. Даже идя на работу можно остановиться за несколько остановок или кварталов до нужного места, и пройти этот путь самостоятельно. Нужно ходить по лестнице, увеличивая по мере возможностей двигательную активность.
Рацион
Весь день человек питается различными блюдами, в том числе и на работе. Нужно питаться только полезной пищей, не используя полуфабрикатов, красителей, ароматизаторов. Энергию организм берет из клетчатки и сахара, которые находятся во фруктах, овощах и кашах. Каждый день прием пищи должен быть в одно и то же время.
Завтракать в период с семи до девяти утра, но не позже двух часов, после того как проснулись. Процесс пищеварения еще слаб, поэтому не стоит нагружать желудок тяжелой пищей. Обед – с двенадцати до четырнадцати часов. В это время пищеварение наиболее активно. Если пообедать позже, еда плохо усвоится. Можно набрать вес. Ужинать в период с восемнадцати до двадцати часов вечера.
Питание играет важнейшую роль в здоровом образе жизни, так как именно от этого в большей степени исходят все другие принципы.
Сон и гигиена
Каждый человек индивидуален и самостоятельно знает, за какое время сна он высыпается. В среднем ночной сон должен длиться восемь часов. Вставать и ложиться тоже следует в одно и то же время. Встать в шесть утра, чтобы подготовить организм к будущим физическим нагрузкам, делать зарядку, завтракать, идти на работу.
Примерно с десяти утра мозг начинает активно работать. В полдень организм требует питания, занимается усвоением еды, а это несколько снижает мозговую деятельность. В этот период дня не стоит выполнять ответственные дела или совещания.
Наивысшая мыслительная и физическая активность происходит в течение двух часов, с шестнадцати до восемнадцати часов. Стоит приложить максимум усилий и хорошо поработать, потому что после шести вечера сил становится все меньше, двигательная активность снижается. С восьми часов вечера организм готовится ко сну, не рекомендуется утруждаться.
Гигиенические процедуры также включены в режим дня. Приобщаясь к природе, подъем должен быть гармоничным. Желательно каждый день ходить в туалет, чтобы очистить кишечник от продуктов жизнедеятельности и освободить место для другой пищи.
Правильное питание наладит процесс переваривания пищи и ритм дефекации. Делать это следует до завтрака. Обязательно чистить зубы и ротовую полость два раза в день, очищая и язык специальным скребком. Умываться следует теплой водой. Для приверженцев йоги гигиенические водные процедуры выполняются в холодной воде.
Спланировав правильно свой день и питание, организм будем равномерно тратить свои жизненные ресурсы, сохранив здоровье и психическое состояние в норме. Важное правило – регулярность. Только самодисциплина поможет добиться видимых результатов. А как доказали ученые, привычка вырабатывается в течение двадцати одного дня.
Школа Юрия Окунева
Приветствую вас, друзья! Нам постоянно твердят о важности правильного режима дня. О том, что нужно вставать и ложиться, кушать, работать и отдыхать в наилучшее для этого время. Иначе не избежать всевозможных разладов в организме. Кроме этого, неграмотно спланированный и реализованный день - это одно из злостных нарушений основополагающих принципов тайм-менеджмента. Посему предлагаю вам разобраться в том, что представляет собой распорядок дня для здорового образа жизни.
В интернете можно найти большое количество статей на тему грамотного распорядка дня. Они далеко не во всем похожи, но, тем не менее, часто имеют весьма схожие черты. То есть можно говорить о некой системе рекомендаций и правил, которые используются повсеместно.
Некоторые читатели скажут: «А с чего вы решили, что именно такой график является наиболее верным?». Вопрос абсолютно справедливый! Давайте немного на нем остановимся, чтобы вы понимали, о чем вообще идет речь.
Биоритмы
В основе принципов формирования здорового распорядка дня лежат суточные биологические ритмы организма человека. Они находятся в прямой зависимости от режима жизни окружающего нас мира. Например, с наступлением ночи, когда многие природные процессы и живые системы приостанавливают свою активность, человек также отходит ко сну. Наукой уже давно доказано, что для каждого вида деятельности существует наиболее благоприятное время суток.
Конечно, график жизни будет у разных людей разным. У школьника он будет одним, а у директора банка или многодетной мамы совершенно другим. Но мы сейчас говорим про некие общие моменты, которые свойственны любому человеку в силу объективных биологических процессов.
Сон
Кроме биоритмов важно учитывать еще такой момент как фазы сна. Я уже как-то писал отдельную статью на эту тему, поэтому вдаваться в подробности не буду. Напомню лишь, что весь период сна можно разделить на фазы медленного и быстрого сна, которые объединяются в циклы длительностью примерно в 90 минут. Так вот специалисты рекомендуют ставить будильник так, чтобы пробуждение приходилось на конец одного из циклов. Иначе, даже после длительного сна человек будет чувствовать себя уставшим и разбитым.
Плюс, в аспекте продолжительности сна нужно обязательно учитывать возраст. Так, для активного здорового взрослого человека достаточно 6-7 часов качественного сна. А вот у детей потребность во сне значительно больше. Например, общая суточная продолжительность сна (то есть с учетом дневного отдыха) для первоклашек составляет примерно 10 часов.
Для вычисления времени отхода ко сну и подъема с учетом фаз сна можно использовать онлайн-калькуляторы, которые имеются в свободном доступе в Интернете.
На этом, пожалуй, остановимся. Основные моменты мы обсудили, теперь давайте разберемся, собственно, в самом графике суточной активности.
Время суток и дневная активность
Пройдемся по временным периодам, соответствующим биоритмам человеческого организма, и поговорим, чем себя лучше занять в определенные часы.
- 4 утра.
Это время, когда начинает просыпаться природа. А вместе с ней постепенно активизируется и организм. Далеко не каждый может вставать так рано. Да и не всегда столь ранние подъемы оправданы. Однако если вы действительно запланировали стать ранней пташкой, то 4 утра - это отличное время для пробуждения.
- 5-6 часов.
В это время активизируется обмен веществ. Уровень сахара и аминокислот возрастает, т.к. тело настойчиво пытается разбудить своего хозяина. В итоге, многие сами того не желая, просыпаются именно в это время. Эти часы - лучшие для тех, кто хочет встать рано, обеспечив себе продуктивный день и отличное самочувствие.
Обратите внимание, что для того, чтобы вставать в 5-6 утра, нужно ложиться соответственно в 22:00 – 23:00. В этом случае вы проспите 7 часов и выдержите благоприятную «фазовость» сна.
- 7-9 утра.
Организм уже проснулся, но все еще может чувствоваться сонливость. Прогнать ее смогут легкие физические упражнения, которые быстро приведут тело в жизненный тонус. Плюс, уже вовсю функционирует пищеварительная система, так что не забудьте позавтракать чем-нибудь питательным и полезным.
- 9-10 утра.
Тело интенсивно перерабатывает те ценные вещества, которые вы ему подкинули во время завтрака. В это время хорошо заниматься работой, для которой требуется память.
- 10-12 часов.
Тело уже по большей части справилось с перевариванием пищи. Первый пик работоспособности. Вам по силам любые интеллектуальные задачи! Очень важно запланировать именно на это время самые важные дела, т.к. сейчас у вас имеется все необходимое для того, чтобы с ними справиться.
- 12-14 часов.
Вы отлично потрудились, и ваш организм требует заслуженную передышку. Пришло время сделать перерыв на обед. А малышам еще и поспать.
- 16-18 часов.
Внимание - второй пик работоспособности!
- 18-20 часов.
Трудовой день подходит к концу. Поужинайте и порадуйте себя чем-нибудь интересным.
- 20-21 час.
Через час после ужина можно заняться спортивной тренировкой или хотя бы прогуляться по свежему воздуху. Это очень полезно.
- 21-22 часа.
Ваша память вновь активна и готова воспринимать информацию. Почитайте, посмотрите интересный фильм, пообщайтесь, составьте план на следующий день.
- 22 часа.
Отличное время для того, чтобы лечь спать. Особенно для тех, кто, как мы уже отметили, собирается встать в 5 утра. Но если сон не идет, или вы хотите встать попозже, то еще один час (до 23:00) посвятите расслабляющим приятным делам, которые подарят приятные эмоции и дадут настроиться на здоровый крепкий сон.
Мы с вами прошлись по основным моментам режима дня. Если вы хотите получить больше развернутой информации и советы по ее реализации на практике, то жду вас на своем ! Записаться можно прямо сейчас.
А если у вас остались ещё вопросы, приглашаю на индивидуальную консультацию. Подробности .
На этом пока все. Вскоре выйдут новые полезные материалы. Оформите подписку, чтобы ничего не пропустить. Всего доброго! Ваш Юрий Окунев.
Правильный режим дня, поможет Вам быть более продуктивнее, совершать больше работы, сможете успевать выполнять дела.
У большинства взрослых людей режим дня нарушен, кто-то ложится спать ночью, ели просыпаясь утром, кто-то ложится спать вечером, но просыпается ночью, что значит продуктивность последующего дня снижена на нет. Если соблюдать правильный режим дня, вы не только будете хотеть лечь спать во-время, но и вставать будете с бодростью, в полном здравии, с одушевлением.
Правильный режим дня взрослого человека.
Начнем отсчет времени с раннего утра, когда начинаем вставать на работу, выполнять дела, заниматься утренней зарядкой. Многие в такое время собираются на работу, забыв даже позавтракать.
Раннее утро. 4:00 – 6:00
Ранним утром могут вставать закаленные духом и телом люди, которые осуществляют пробежку, делают зарядку или гимнастику, принимают контрастный душ. При соблюдении режима дня, встать ранним утром не составит труда и останется время на выполнении творческих задач, рисование, сочинение стихов, музыки, главное не мешайте окружающему Вас обществу, могут не понять.
Утро. 6:00 – 8:00
В такое время встают большое количество людей. Здесь есть ограниченное время на зарядку, гимнастику, посещении ванной комнаты, душа и завтрак. Утренний завтрак, должен давать пользу Вам и Вашему организму. К этому делу, необходимо подходить со всей серьезностью, несмотря на его значимость. Многие считают: “Подумаешь завтрак, у меня завтрак кофе и сигарета.” – таким и хочется ответить: “А Вы пробовали на завтрак яичницу со свежем выжатым апельсиновым соком?”. Отказ от курения и алкоголя, должен стоять на первом месте, чем отказ от утреннего завтрака.
Первая половина дня. 8:00 – 12:00
Самое время для продуктивной работы. После утренней зарядки и здорового завтрака, появляется огромная энергия и сила, для выполнения важных дел. Активность мозга в данное время на высоте, можете создавать проекты, выполнять самые важные задания, осуществлять больше операций, рутинную работу отложите на вторую половину дня.
Время перерыва, обед. 12:00 – 14:00
После насыщенной работы, самое время осуществить перерыв и пообедать. Здесь можно принимать тяжелую пищу: супы, мясо, рыбу, жаренное и варенное. Здоровый, плотный обед придаст энергии на следующую половину дня. В обеденный перерыв работу стоит отложить, мы должны удовлетворить голод и сделать небольшой перерыв, так как активность мозга и тела пойдет на спад. Пользы от Вашей деятельности организма мала, он сосредоточен на пищеварении, получение питательных веществ.
Вторая половина дня. 14:00 – 18:00
Данное время подходит для насыщенной работы, можно выполнять рутинные дела. Самая основная энергия была в первой половине дня, как во второй она идет на спад. В данное время бодрости и сил хватает, только пик происходит в первой половине дня. Завершение рабочего времени, готовьтесь к отдыху.
Вечер. 18:00 – 22:00
Вечером лучше заниматься домашними, простыми делами. Поиграть с детьми, почитать книгу, заняться саморазвитием или прогулками. Не стоит в данное время нагружать себя плотной работой, лучше снизить темп, отдыхать или проводить время в спокойной обстановке. Поужинать можно с 6 до 8 вечера, главное не есть за 2 – 3 часа до сна, чтобы Ваш организм в состоянии покоя, сна отдыхал, а не перерабатывал пищу.
Сон. 21:00 – 6:00
Приступать к сну стоит с 9 часов вечера, потому что начинается промежуток здорового и полезного сна. Просыпайтесь на свое усмотрение, если будете ложиться в 9, вы легко встанете в 4 – 5 утра, а если ляжете в 10 – 11, то сможете осуществить еще бодрый подъем к 6 -7 часам утра. Данное время отлично подходит для крепкого, насыщенного и самого полезного сна. Если ложиться позднее, то на утро появиться усталость и вялость.
Правильный режим дня ребенка.
С рождения до 6 месяцев.
Режим дня устанавливает сам ребенок. Кормить стоит по его потребности, будить не рекомендуется. Как правило ребенок будет просить кушать, каждые 2 – 3 часа. Соблюдайте прогулки. В холодное время года начинайте гулять по 20 минут 3 раза в день, постепенно увеличивая время прогулки до 1 – 1.5 часов. В теплую погоду стоит осуществлять прогулки от 40 минут до 1 часа 30 минут, 2 -3 раза в день. Если есть возможность гулять больше в теплое время года, уделите этому особое внимание. Прогулки на свежем воздухе очень полезны в любом возрасте, особенно для малышей. А в вечернее время, желательно, проводить водные процедуры, позволяет легче адаптироваться к новому миру и хорошо успокаивает, к тому же малыши любят купаться. Регулярное повторение процедуры формирует у ребенка правильный режим сна, так как начинает осознавать, что все игры подошли к концу.
От 6 месяцев до 1 года.
В этом возрасте у ребенка вырабатывается режим дня, утро начинается в определенное время, а ночью просыпается 1 – 2 раза на кормление. Днем стоит постепенно начинать давать малышу новые продукты, не только грудное молоко или смеси. Кормление в среднем происходит каждые 3 – 4 часа. Время сна уменьшается до 3 раз в день. Не забываем уделять внимание прогулкам, старайтесь гулять, как можно чаще. Именно в этом возрасте ребенок начинает познавать мир вне дома и делать первые шаги. В моменты бодрствования проявляйте заботу не только по уходу, но и в играх, особенно в этом возрасте актуальны игры, развивающие тактильные ощущения или мелкую моторику рук.
С 1 года до 1.5 лет.
Ребенок перестает просыпаться на ночное кормление, Днем спит полноценно 3 часа или по 1.5 часа днем и вечером. Здесь выбор за ребенком, по его самочувствию, вмешиваться в расписание сна не стоит. Стоит гулять минимум по одному часу в день, а лучше полтора, два часа, как правило зимой 1 час, летом 2 часа. К полутора годам ребенок начинает интересоваться едой, которую едят взрослые. Режим питания в среднем по 4 раза в день. Между основными кормлениями давайте фрукты и соки.
От 1.5 лет до 3 лет.
Режим ребенка сформирован, просыпается и засыпает в определенное время. Правильный сон начинается с 9 часов вечера до 7 – 8 часов утра. Остается один дневной сон 1.5 – 2 часа. Питание у ребенка, почти, окончательно формируется и становится, как у взрослого. Прием пищи осуществляется 4 раза: завтрак, обед, полдник и ужин, промежуток должен составлять порядка 4 часов. Прогулки на свежем воздухе сокращать не нужно, гуляя один – два раза в день будет только на пользу, минимум необходимо уделять прогулкам три – четыре раза в неделю.
От 3 лет.
Начинаются посещения садика на постоянной основе, как следствие окончательно формируется режим дня. Расписание дня простое: подъем в 7 часов утра, завтракать не обязательно, потому что, как правило его накормят, посещение ванной комнаты; далее ребенок проводит с 8 часов утра до 4 часов в четком распорядке дня. Завтрак, развивающие игры, прогулка, обед, тихий час, прогулка, полдник, развивающие игры. В разный дет. садах расписание варьируется между играми и прогулками, но как правило 2 раза в день в хорошую погоду, дети прибывают на улице. После детского садика, желательно, уделить ребенку еще один час прогулке, можно сходить в парк, магазин, на детскую площадку или съездить в игровые комплексы. Разнообразие создавать необходимо, хотя бы один раз в неделю. Вечером уделить вниманию развитию ребенка, веселые игры проводить максимум за 2 – 3 часа до сна, ближе к сну спокойные, может, творческие занятия, провести водные процедуры.
Продолжительность режима продлевается до сознательного возраста. Правильное воспитание и подход к ребенку, выработает в нем дисциплину, и в сознательном возрасте может продолжать соблюдать свой режим дня, понимая для чего это необходимо.
Конечно, на самом деле, тема распорядка или режима дня - это довольно серьезная и не однобокая тема, на которую можно говорить очень долго, но как правило в этих долгих разговорах очень много "воды" и очень мало практических советов.
В этой статье я попытаюсь выжать максимум полезного из этой длинной и очень важной темы.
Итак, поехали!
Начинаем наш идеальный день по версии Вкорале.РУ .
Утро для здоровья
Начинаем наш день в 7.00 - это идеальное время для подъема, хотя многие и утверждают, что вставать нужно в 5.00.Первым делом выпиваем 2 стакана воды (желательно коралловой). С утра рекомендуется выпивать минимум 0,5 литра воды, если можете, выпивайте 1 литр.
Далее, обычно это не обсуждают, но все же. Опорожнение кишечника должно происходить в течение 1 часа после подъема. То есть с 7.00 до 8.00 вы должны очистить свой кишечник естественным путем. Если этого не происходит изо дня в день, задумайтесь! Вы ведете неправильный образ жизни и это негативно сказывается на вашем здоровье!
Далее, если это обычный будничный день и вы не располагаете большим запасом времени - выделите хотя бы 10-15 минут на легкую зарядку . Это необходимо, в первую очередь для того, чтобы разогнать лимфу по телу, размять мышцы, запустить работу сердца. Ну и в целом разбудить организм. Силовая нагрузка с утра не нужна.
Спустя 30 минут после воды можно идти завтракать. Завтрак - обязательный прием пищи!
Можно забыть пообедать, поужинать, но завтракать нужно всегда!
После завтрака не нужно пить чай. Вообще забудьте про чай, как часть трапезы. Если вам хочется чай - налейте себе чашечку чая и выпейте ее, отдельно от еды.
Теперь можно спокойно идти на работу или заниматься своими делами. Не забывайте пить воду. Ее можно начинать пить спустя 1.5 часа после завтрака.
День для здоровья
Обед можно устроить с 12.00 до 14.00 именно в это время у вас будет середина дня и вашему организму понадобится дополнительная энергия. Конечно, говоря слово обед, я не имею ввиду гамбургер, сосиски в тесте и прочую дрянь, я имею ввиду полноценный натуральный прием пищи (про питание вы можете почитать ).Опять вспоминаем о том, что чай мы не пьем с едой, это же касается и кофе.
После обеда можно устроить полдник, если вы проголодались. Нормальное время для этого с 15.00 до 16.00.
Вечер для здоровья
После рабочего дня идеальное время для физических нагрузок. Фитнес, тренажерный зал, спортивные секции, они должны пройти в промежутке с 17.00 до 19.00 - эо будет максимально полезно для вашего организма.
Ужин должен пройти до 18.00, но учитывая наш современный ритм жизни, успейте покушать хотя бы до 20.00. Не стоит употреблять на ужин тяжелый белок, то есть жирное мясо, яйца, много молочной продукции.
Спать нужно лечь до 21.00 (смешно, не правда ли?), потому что наш мозг может спать только с 21.00 до 23.00, в остальное время он находится в состоянии постоянной работы. Но опять же, учитывая современный образ жизни, установите себе режим, в котором вы сможете ложиться хотя бы до 22.00, чтобы дать мозгу отдохнуть.
Вот пожалуй и все, готовый вариант "идеального режима дня". В дополнение скажу, за день, человек должен выпивать от 1.5 до 3 литров воды, в зависимости от своего веса. После еды я рекомендую есть ферменты, либо во время еды есть много свежей зелени, в ней есть ферменты. К ферментам относятся такие продукты как
Человек постоянно стремится рационализировать свой день, чтобы выполнить как можно больше из запланированного. В постоянной суматохе и спешке многие забывают о существовании такого понятия, как «распорядок дня». Подъем в 7:00, отбой – строго в 21:00, послеобеденный часовой сон, после этого – обязательно делать уроки. Эти хорошо знакомые нам в детстве простые правила сейчас стали казаться ненужными и необязательными к выполнению. И напрасно. Ведь упорядочив свой жизненный ритм, мы укрепляем в себе качества дисциплинированности, ответственности, саморазвития и стремления к здоровому образу жизни.
Ценность распорядка дня заключается в том, что расписав свой день по часам, можно успеть и в учебе, и на работе сделать гораздо больше дел в кратчайший срок и высвободить на отдых дополнительное время. Кроме того, соблюдение этих несложных правил приводит к «механизации» работы организма. Подъем, приемы пищи и сон в одно и то же время ежедневно оказывают благотворное воздействие, помогают защититься от стрессов, укрепить нервную систему, улучшить работу органов пищеварительной системы, а это поможет быть стройной без диет и физнагрузок, поддерживать здоровье и молодость много лет.
Первое, что нужно будет сделать – отказаться от ночных гуляний до утра, перестать засиживаться перед телевизором.
Возьмите за правило: вставать и ложиться каждый день в одно и то же время. Это поможет избежать сбоев в биоритмах.
Человеческий организм может функционировать, как часовой механизм. Нужно просто его «завести» и тогда вы увидите, что легко можно просыпаться в 4, завтракать в 7 и начинать активно работать в 11 часов утра, когда наступает период активизации умственной деятельности.
Составляем для себя распорядок дня.
В это время в организме запускается механизм подготовки к пробуждению и предстоящей дневной активности. Конечно, вставать в столь ранний час не обязательно. Особенно если вы «сова» – подъем в это время для людей такого типа сродни пытке. А вот для «жаворонков» ранний подъем вполне посильное дело. В то же время врачи считают, что сидеть допоздна – просто еще одна вредная привычка, побороть которую трудно, но возможно. Ведь для этого вы и решили формировать распорядок дня.
С этого момента начинается подготовка к предстоящему рабочему дню. Но перед этим нужно проснуться. Многие испытывают трудности с подъемом в такое время, особенно после зимней «спячки». И все равно, что весной в это время за окном уже пробивается солнце – организм требует еще поспать. Хорошо, если к этому времени вы поднимите себя на ноги и сделаете легкую зарядку.
У мужчин именно в это время происходит выброс тестостерона, который способствует свершению небывалых постельных подвигов.
И помните, что лучшее начало дня – это улыбка.
Время завтракать. Это наиболее благоприятный час для приема пищи, поскольку к этому времени окончательно просыпается желудок и мозг.
Завтрак должен быть не только вкусным, но и полезным и питательным, чтобы обеспечить силами организм на весь день. И не переживайте о калориях – съеденное сутра усваивается гораздо быстрей и тратится на энергию, а не откладывается на боках.
В это время лучше всего заняться умственной работой. Вся информация воспринимается в дообеденные часы гораздо лучше.
Хорошо в это время подпитать организм глюкозой – можно позволить себе немного шоколада.
Наступает полдень – пора перекусить иначе дальше организму будет сложно работать. Съесть можно столько, сколько требует организм.
Женщинам стоит прихватить с собой на работу пудру или тональную основу с матирующим эффектом – в это время активизируются сальные железы.
В послеобеденные часы наблюдается уменьшение физической активности – это время, когда организм требует несколько часов отдыха. Если есть возможность прилечь на полчаса – очень хорошо, если такой возможности нет – отвлекитесь ненадолго от работы.
Наступает вторая волна активности. Эти часы хорошо отвести под спорт или посещение SPA-салона.
Завершается рабочий день и появляется огромное желание – поскорей попасть домой. Лучше не спешить к любимому дивану и телевизору, а заглянуть по пути в тренажерный зал или просто прогуляться пешком и подышать свежим воздухом.
Хорошее время для очищения. Кроме тренажерного зала, можно заглянуть в сауну, сделать антицеллюлитные маски и обертывания дома или в салоне.
Если вы планируете куда-то выйти в это время, помните, что наедаться сильно не стоит – все это скажется на боках и животе. Хорошо просто выпить вечером стакан кефира или чашечку зеленого чая.
Самое лучшее время для омолаживающих процедур – в ночные часы клетки делятся в 8 раз быстрее, чем днем.
С наступлением ночи обменные процессы замедляются, кожные поры закрываются, поэтому мазаться кремами и лосьонами в такие часы будет бессмысленно.
Считается, что если полистать перед сном журналы с диетами, процесс похудения значительно ускорится.
